• اليوم الأول
  • اليوم الثاني
  • اليوم الثالث
  • اليوم الرابع
  • اليوم الخامس
  • اليوم السادس
  • اليوم السابع

الفطور

طبق من الشوفان بالفواكه والمكسرات نصف كوب من الشوفان من نصف كوب حليب منوزع الدسم ونصف كوب ماء نصف تفاحة متوسطة الحجم مقطعة مكعبات ملعقتين طعام جوز مقطع يخلط الشوفان والحليب والماء في قدر ويوضع على النار حتى الغليان من 4 إلى 5 دقائق حتى يضبح الشوفان ناعماً وكريمياً. يرفع من على النار يغطى ويترك ليرتاح دقيقتين ثم يرش عليه التفاح والجوز و والقرفة المطحونة.

أول وجبة خفيفة

تفاحة متوسطة

ملعقة طعام زبدة الفستق السوداني

الغداء

سلطة خضراء مع مكسرات الحمص المتبل: كوبين من أوراق السلطة الخضراء المشكلة. خمس حبات طماطم كروية أنصاف خيارة مقطعة شرائح ربع كوب مكسرات الحمص المتبل ملعقتين طعام جبنة فيتا تخلط المكونات ويرش عليها ملعقة طعام زيت زيتون وخل بلسمي

ثاني وجبة خفيفة

ثلاث أرباع كوب من الزبادي اليوناني منزوع الدسم

نصف كوب من الفراولة المقطعة

العشاء

طبق من فريتاتا الموزريلا مع الكوسا والريحان

مع كوبين من أوراق السلطة الخضراء وشريحتين خبز فرنسي سماكة نصف سم بالقمح الكامل ومحمص يرش على الأوراق الخضراء نصف ملعقة من زيت الزيتون والخل البلسمي