الفطور
طبق من توست التين و الريكوتا
موزة متوسطة الحجم
أول وجبة خفيفة
حبتين من الخوخ (البرقوق)
خمسة أنصاف جوز
الغداء
ثاني وجبة خفيفة
كوب من توت العليق (raspberries)
ملعقتين كبيرتين من اللوز
العشاء
طبق من السلمون المغلف بالجوز وإكليل الجبل
كوب من الكينوا الأساسية
كوب من البروكلي بالخل البلسمي والبارميزان
150 مل لتر من عصير العنب
ملعقة من شرائح الشوكولا الداكنة