طبق من مَفن العجة بالفلفل الأحمر وجبنة الفيتا

برتقالة متوسطة

كوب من الشاي الأخضر بدون سكر

كوب من لبن الكفير

كوب من توت العليق (raspberries)

ملعقتين طعام من بذور الشيا

طبق من سلطة السبانخ والأرضي شوكي مع خل البارميزان

كوب ونصف من البوب كورن وعليه ملعقة طعام من أي تتبيلة (التتبيلة الإيطالية مثلاً)

كوب وثلاث أرباع الكوب من باستا الحمص مع بيستو الليمون و البقدونس

طبق من مَفن العجة بالفلفل الأحمر وجبنة الفيتا

برتقالة متوسطة

كوب من الشاي الأخضر بدون سكر

موزة متوسطة الحجم

ملعقة طعام زبدة الفستق السوداني

طبق من سلطة السبانخ والأرضي شوكي مع خل البارميزان

نصف كوب من لبن الكفير

كوب من توت العليق (raspberries) طازج أو مجمد

ملعقتين طعام من بذور الشيا

طبق من سمك السلمون بالبرتقال و السمسم مع الكينوا والبروكليني

طبق من دونات التفاح

كأس من لاتيه ماتشا الشاي الاخضر

طبق من الخبز المحمص مع الأفوكادو

حبتين من فاكهة الكيوي

قطعة واحدة (مفن واحدة فقط) من مَفن العجة بالفلفل الأحمر وجبنة الفيتا

طبق من سلطة السبانخ والأرضي شوكي مع خل البارميزان

ربع كوب من الفول السوداني الحار و الحامض

طبق من الخضار المشوية فوق العدس المتبل

كوب من لبن الكفير

ثلاث أرباع الكوب من الموسلي غير المحلى

ثلاث أرباع الكوب من توت العليق (raspberries) نضع الموسلي والتوت فوق الكفير

كوب من الشاي الأخضر بدون سكر

قطعة واحدة (مفن واحدة فقط) من مَفن العجة بالفلفل الأحمر وجبنة الفيتا

طبق من سلطة السبانخ والأرضي شوكي مع خل البارميزان

تفاحة متوسطة

طبق من سباغيتي القرع والدجاج مع بيستو الأفوكادو

كوب من لاتيه ماتشا الشاي الاخضر

طبق من الخبز المحمص مع الأفوكادو

قطعة واحدة (مفن واحدة فقط) من مَفن العجة بالفلفل الأحمر وجبنة الفيتا

طبق من سلطة الفاصوليا البيضاء و الخضروات

موزة متوسطة الحجم

ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني

طبق من روبيان باوليستا

كوب من الرز البني المطبوخ ونزينه بملعقة طعام من البقدونس المفروم

كوب من البروكلي المطهو بالبخار ويرش عليه ملعقتين طعام زيت زيتون ويتبل برشة ملح وفلفل

طبق من مَفن العجة بالفلفل الأحمر وجبنة الفيتا

برتقالة متوسطة

كوب من الشاي الأخضر بدون سكر

تفاحة متوسطة

ملعقة طعام زبدة الفول السوداني

طبق من توست الفاصوليا البيضاء مع الأفوكادو

ثلاث أرباع الكوب من لبن الكفير

كوب من توت العليق (raspberries) الطازج أو المجمد

ملعقتين طعام من بذور الشيا

طبق من أكورديون الدجاج

كوب من الرز البني المطبوخ