أومليت البروكلي وجبنة البارميزان

407 سعرة حرارية في الحصة الواحدة
407 سعرة حرارية في الحصة الواحدة

المكونات عدد الحصص 1 الحصة الواحدة (أومليت واحدة)

  • 2 بيضة كبيرة
  • 2 بياض بيض كبير
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر
  • نصف كوب من البروكلي المفروم
  • 1 كراث (براصيا)، مفروم ناعما
  • ربع كوب جبن بارميزان المبشور
  • 1 شريحة خبز من الحبوب الكاملة، محمص



طريقة التحضير وقت التحضير 15 د جاهز خلال 15د

1 - خفق البيض وبياض البيض معًا في وعاء صغير ؛ بمكان بالقرب من الموقد.
2 - يُسخّن الزيت في مقلاة غير قابلة للالتصاق متوسطة على نار متوسطة. ثم إضافة البروكلي والكراث ، مع الاستمرار بالتحريك ، حتى تصبح طرية ، حوالي 5 دقائق.
يُسكب البيض في المقلاة ، دون التقليب ، ويُرش الجبن في الأعلى. تغطى المقلاة ويطهى حتى يتماسك البيض ، من 3 إلى 4 دقائق. يقدم مع الخبز المحمص .

شراء مكونات هذه الوجبة


شارك هذه الوجبة


شارك على الفيسبوك شارك على الفيسبوك شارك على الفيسبوك

قيم هذه الوجبة

يرجى تسجيل الدخول حتى تتمكن من تقييم هذه الوجبة



قد يعجبك ايضاً


خل القيقب البلسمي

62 سعرة حرارية
1- يُمزج الزيت والخل وشراب القيقب والخردل في وعاء صغير أو مرطبان مع غطاء محكم؛ ... قراءة المزيد
وقت التحضير 10 د
جاهز خلال 10د

الخبز المحمص مع الأفوكادو

172 سعرة حرارية
نضع الأفوكادو على الخبز المحمص.  مع اضافة التوابل والملح. ... قراءة المزيد
وقت التحضير 5 د
جاهز خلال 5د

التعليقات

ياسر كركور

رائع


أضف تعليق