أومليت البروكلي وجبنة البارميزان

407 سعرة حرارية في الحصة الواحدة
407 سعرة حرارية في الحصة الواحدة

المكونات عدد الحصص 1 الحصة الواحدة (أومليت واحدة)

  • 2 بيضة كبيرة
  • 2 بياض بيض كبير
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر
  • نصف كوب من البروكلي المفروم
  • 1 كراث (براصيا)، مفروم ناعما
  • ربع كوب جبن بارميزان المبشور
  • 1 شريحة خبز من الحبوب الكاملة، محمص



طريقة التحضير وقت التحضير 15 د جاهز خلال 15د

1 - خفق البيض وبياض البيض معًا في وعاء صغير ؛ بمكان بالقرب من الموقد.
2 - يُسخّن الزيت في مقلاة غير قابلة للالتصاق متوسطة على نار متوسطة. ثم إضافة البروكلي والكراث ، مع الاستمرار بالتحريك ، حتى تصبح طرية ، حوالي 5 دقائق.
يُسكب البيض في المقلاة ، دون التقليب ، ويُرش الجبن في الأعلى. تغطى المقلاة ويطهى حتى يتماسك البيض ، من 3 إلى 4 دقائق. يقدم مع الخبز المحمص .

شراء مكونات هذه الوجبة


شارك هذه الوجبة


شارك على الفيسبوك شارك على الفيسبوك شارك على الفيسبوك

قيم هذه الوجبة

يرجى تسجيل الدخول حتى تتمكن من تقييم هذه الوجبة



قد يعجبك ايضاً


مكسرات الحمص المتبل

131 سعرة حرارية
1- يوضع الرف في الثلث العلوي من الفرن. و يتم التسخين إلى 230 درجة 2- ... قراءة المزيد
وقت التحضير 60 د
جاهز خلال 60د

كوسا البارميزان

318 سعرة حرارية
1- يسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية . تجهيز صينية الخبز الكبيرة و يشر عليها ... قراءة المزيد
وقت التحضير 30 د
جاهز خلال 60د

التعليقات

ياسر كركور

رائع


أضف تعليق