القرع وكاري التوفو

316 سعرة حرارية في الحصة الواحدة
316 سعرة حرارية في الحصة الواحدة

المكونات عدد الحصص 4 الحصة الواحدة (كوب ونصف)

  • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاري
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الطازج المطحون
  • 400 غرام باكيت توفو أو التوفو المعبأ مع الماء
  • 4 ملاعق صغيرة من زيت الكانولا ، مقسمة
  • 1 قرع كبير (حوالي 450 غرام) ، ومقطوع إلى النصف ومقطوع إلى مكعبات 2.5 سم
  • 1 بصلة متوسطة ، مقطعة إلى شرائح
  • 2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج
  • 400 غرام حليب جوز الهند لايت
  • 1 ملعقة صغيرة سكر بني
  • 8 أكواب من الكيل المفروم بشكل خشن او السلق الملون ، مع إزالة سيقانها القاسية
  • 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون ، بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة

طريقة التحضير وقت التحضير 40 د جاهز خلال 40د

1- يُمزج مسحوق الكاري والملح والفلفل في وعاء صغير. يجفف التوفو بمنشفة ورقية و يقطع إلى مكعبات 2.5 سم ؛ يوضع التوفو في وعاء متوسط مع 1 ملعقة صغيرة من خليط التوابل.
2- تسخن ملعقتين صغيرتين من الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة الحرارة. يُضاف التوفو ويُطهى المزيج مع التحريك كل دقيقتين ، حتى يصبح لونه بنيًا من 6 إلى 8 دقائق ثم ينقل إلى طبق.
3- تسخين 2 ملعقة شاي المتبقية من الزيت على نار متوسطة عالية. إضافة القرع والبصل والزنجبيل وخليط التوابل المتبقية. يُطهى المزيج مع التحريك حتى يصبح لون الخضار بني خفيف من 4 إلى 5 دقائق. ثم إضافة حليب جوز الهند والسكر البني.
يترك ليغلي. يُضاف نصف الكيل (أو السلق الملون) ويُطهى مع التحريك ، حتى يُذبل قليلاً ، بعد حوالي دقيقة واحدة. يجب اضافة بقية الخضار ويطهى مع التحريك لمدة دقيقة واحدة. يعاد التوفو إلى المقلاة ، ثم يغطي مع التحريك مرة أو مرتين ،
حتى يصبح ينضج القرع والخضار، من 3 إلى 5 دقائق. يرفع عن النار ثم يقلب مع عصير الليمون.

شراء مكونات هذه الوجبة


قد يعجبك ايضاً


توست زبدة الفول السوداني بالموز و القرفة

266 سعرة حرارية
1- تُدهن شريحة الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني وتُوضع شرائح الموز من فوق. ترش القرفة ... قراءة المزيد
وقت التحضير 5 د
جاهز خلال 5د

فطائر بانكيك الموز

124 سعرة حرارية
1- نهرس البيض والموز في الخلاط حتى تصبح ناعمة 2- قم بوضع زيوت خفيفة بمقلاة ... قراءة المزيد
وقت التحضير 15 د
جاهز خلال 15د

التعليقات

Amani

لذيذة والكمية كبيرة مشبعة وبزيادة.... اكملت اليوم التاني بدون تعب 👍👍👌👌


أضف تعليق