فريتاتا الموزريلا مع الكوسا والريحان

292 سعرة حرارية في الحصة الواحدة
292 سعرة حرارية في الحصة الواحدة

المكونات عدد الحصص 4 الحصة الواحدة (شريحة ربع الفريتاتا)

  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر
  • واحد ونصف كوب شرائح رقيقة من البصل الأحمر
  • واحد ونصف كوب من الكوسا المفرومة
  • 7 بيضات كبيرة، مخفوقة
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الطازج المطحون
  • ثلثي كوب من كرات الموزريلا الطازجة (حجم اللآلئ) (حوالي 115 غرام)
  • 3 ملاعق كبيرة من الطماطم المجففة المفرومة
  • ربع كوب شرائح رقيقة من الريحان الطازج

طريقة التحضير وقت التحضير 20 د جاهز خلال 20د

1- يوضع الرف في الثلث العلوي من الفرن. يسخن الفرن.

2- يسخن الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة أو مقلاة مصنوعة من الحديد الزهر على نار متوسطة الحرارة. يُضاف البصل والكوسا ويُطهى المزيج مع التحريك بشكل متكرر حتى يصبح طريًا من 3 إلى 5 دقائق.

3- وفي الوقت نفسه ، يخفق البيض والملح والفلفل في وعاء. يسكب البيض فوق الخضار في المقلاة. يطبخ، مع رفع الحواف للسماح للبيض غير المطبوخ من الوسط بالتدفق تحته، حتى يتماسك تقريبًا، حوالي دقيقتين.

ثم نضع جبنة الموزريلا والطماطم المجففة بالشمس على المقلاة وتوضع المقلاة في الفرن حتى يصبح البيض بني داكن، من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. ثم يترك لمدة 3 دقائق. وينشر الريحان من فوق.

4- لتحريك الفريتاتا من المقلاة ، قم بتحريك ملعقة حول الحافة ، ثم تحتها ، حتى تتمكن الفريتاتا من الانزلاق ثم يمكن وضعها على لوح التقطيع أو طبق التقديم. تقطع إلى 4 شرائح وتقدم.

شراء مكونات هذه الوجبة


قد يعجبك ايضاً


لفائف الدجاج والكيل بالتفاح

370 سعرة حرارية
1- يخلط المايونيز والخردل معًا في وعاء صغير. يدهن على أوراق الكيل. يوضع على كل ... قراءة المزيد
وقت التحضير 10 د
جاهز خلال 10د

الخضار المشوية فوق العدس المتبل

453 سعرة حرارية
1- لتحضير العدس: يُمزج الماء والعدس ومسحوق الثوم مع ملعقة صغيرة من الكزبرة والكمون والبهارات ... قراءة المزيد
وقت التحضير 20 د
جاهز خلال 45د

التعليقات

لا توجد تعليقات حتى الآن، لماذا لا تكتب واحد؟

أضف تعليق