غني بالألياف

البروكلي بالخل البلسمي والبارميزان

130 سعرة حرارية
يسخن ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة من الفولاذ الكربوني المسطح على نار متوسطة ... قراءة المزيد
وقت التحضير 15 د
جاهز خلال 15د

البطاطا الحلوة المحشوة بتتبيلة الحمص

472 سعرة حرارية
1- يجب وخز البطاطا الحلوة في جميع أنحاء باستخدام شوكة. توضع في الميكروويف على حرارة ... قراءة المزيد
وقت التحضير 15 د
جاهز خلال 20د

الخبز المحمص مع الأفوكادو

172 سعرة حرارية
نضع الأفوكادو على الخبز المحمص.  مع اضافة التوابل والملح. ... قراءة المزيد
وقت التحضير 5 د
جاهز خلال 5د

الخضار المشوية فوق العدس المتبل

453 سعرة حرارية
1- لتحضير العدس: يُمزج الماء والعدس ومسحوق الثوم مع ملعقة صغيرة من الكزبرة والكمون والبهارات ... قراءة المزيد
وقت التحضير 20 د
جاهز خلال 45د

الخضار مع الأرز المقلي

400 سعرة حرارية
1- تسخن مقلاة مسطحة كبيرة على نار عالية حتى منها تتبخر منها المياه في غضون ... قراءة المزيد
وقت التحضير 30 د
جاهز خلال 30د

الرافايولي بشوربة الخضار

261 سعرة حرارية
سخن الزيت في مقلاة كبيرة أو طنجرة على حرارة متوسطة. أضف مزيج الفلفل الرومي والبصل المقطعان ... قراءة المزيد
وقت التحضير 25 د
جاهز خلال 25د

السلطة الخضراء مع الخبز المصري و الحمص

374 سعرة حرارية
يرتب الخضر والخيار والجزر على طبق كبير. يرش رذاذ من الزيت والخل. يرش بالملح والفلفل. ... قراءة المزيد
وقت التحضير 10 د
جاهز خلال 10د

الشوفان الكريمي بالتوت الأزرق والجوز

291 سعرة حرارية
اخلط الشوفان والماء والملح في مرطبان أو وعاء. يغطى ويبرد طوال الليل. في الصباح ، ... قراءة المزيد
وقت التحضير 10 د
جاهز خلال 10د

القرع والفلفل في طنجرة الطبخ البطيء

314 سعرة حرارية
1- يُمزج القرع والبصل والفلفل الحلو والثوم والمرق والفاصوليا السوداء والفاصوليا البينتو والطماطم ومسحوق الفلفل ... قراءة المزيد
وقت التحضير 25 د
جاهز خلال 265د

القرع وكاري التوفو

316 سعرة حرارية
1- يُمزج مسحوق الكاري والملح والفلفل في وعاء صغير. يجفف التوفو بمنشفة ورقية و يقطع ... قراءة المزيد
وقت التحضير 40 د
جاهز خلال 40د

الكسكسي السهل بالقمح الكامل

170 سعرة حرارية
1- يُغلى الماء في قدر صغير على نار عالية. يُضاف الكسكسي ويُحرَّك ويُعاد إلى نار ... قراءة المزيد
وقت التحضير 5 د
جاهز خلال 10د

المانجو المشوي

102 سعرة حرارية
1- يوضع الرف في الثلث العلوي من الفرن ويتم التسخين. مع تجهيز الصينية بورق القصدير ... قراءة المزيد
وقت التحضير 10 د
جاهز خلال 20د

المكرونة بالليمون مع خضار الربيع

372 سعرة حرارية
1- تمزج المكرونة والثوم والملح والفلفل في قدر كبيرة. مع إضافة الماء. تترك ليغلي على ... قراءة المزيد
وقت التحضير 30 د
جاهز خلال 30د