لصحة العظام
بيتزا الفطر البري مع الجرجير وجبن البيكورينو
494
سعرة حرارية
1- ضع صينية خبز البيتزا أو صينية الخبز الكبيرة بدون حواف على الرف السفلي وسخن الفرن ... قراءة المزيد
وقت التحضير 25 د
جاهز خلال 50د
تاكو سمك السلمون مع صلصة الأناناس
320
سعرة حرارية
1- قم بترتيب رف الفرن في الثلث العلوي من الفرن بحيث يكون سمك السلمون 5 ... قراءة المزيد
وقت التحضير 20 د
جاهز خلال 20د
توست التين و الريكوتا
252
سعرة حرارية
يوضع على التوست جبنة الريكوتا والتين واللوز. كما يوضع رذاذ من العسل ويرش عليه ملح ... قراءة المزيد
وقت التحضير 5 د
جاهز خلال 5د
توستادا قرع الجوز والفاصوليا السوداء
422
سعرة حرارية
1- نقوم بغلي ارتفاع 2.5 سم من الماء في قدر كبير مزود بسلة تبخير معدنية. ... قراءة المزيد
وقت التحضير 35 د
جاهز خلال 35د
جيوب التفاح والشيدر
354
سعرة حرارية
نقطع الرغيف إلى نصفين ثم ندهن داخل النصفين بالخردل
نوزع شرائح التفاح والجبنة بالتساوي بين نصفي ... قراءة المزيد
وقت التحضير 15 د
جاهز خلال 15د
سلطة السلمون مع صلصة الثوم الكريمي
409
سعرة حرارية
1- اولا يجب ترتيب الرف في الثلث العلوي من الفرن. سخن المشواة الى درجة عالية ... قراءة المزيد
وقت التحضير 30 د
جاهز خلال 30د
سمك السلمون بالبرتقال و السمسم مع الكينوا والبروكليني
414
سعرة حرارية
1- نقوم بتحضير الكينوا وفقًا لتوجيهات العبوة، ونستبدل نصف كوب الماء بنصف كوب من عصير ... قراءة المزيد
وقت التحضير 25 د
جاهز خلال 25د
شرائح السلمون مع صوص الزبادي اليوناني
242
سعرة حرارية
1- يترك السمك ليأخذ درجة حرارة الغرفة على المنضدة لمدة 15 دقيقة.
2- في هذه الأثناء، ... قراءة المزيد
وقت التحضير 25 د
جاهز خلال 25د
طبق الكينوا مع الفاصولياء السوداء
479
سعرة حرارية
1- يُغلى الماء والكينوا في قدر متوسطة الحجم. تقلل الحرارة ومع كشف الغطاء وتترك على ... قراءة المزيد
وقت التحضير 30 د
جاهز خلال 30د
طبق تاكو الخضروات والفاصوليا
435
سعرة حرارية
1- يسخن الزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة. يضاف الفلفل الحلو والبصل. يُطهى المزيج ... قراءة المزيد
وقت التحضير 20 د
جاهز خلال 20د
فريتاتا الموزريلا مع الكوسا والريحان
292
سعرة حرارية
1- يوضع الرف في الثلث العلوي من الفرن. يسخن الفرن.
2- يسخن الزيت في مقلاة كبيرة ... قراءة المزيد
وقت التحضير 20 د
جاهز خلال 20د
فريتاتا قوس قزح
219
سعرة حرارية
1- يسخن الفرن على 175 درجة مئوية . نضع مقلاة مانعة للالتصاق بقطر 25 سم ... قراءة المزيد
وقت التحضير 30 د
جاهز خلال 30د
كوسا البارميزان
318
سعرة حرارية
1- يسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية . تجهيز صينية الخبز الكبيرة و يشر عليها ... قراءة المزيد
وقت التحضير 30 د
جاهز خلال 60د