طبق تاكو الخضروات والفاصوليا
المكونات عدد الحصص 1 الحصة الواحدة (كوبين ونصف)
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- نصف فلفل أخضر رومي، محفور ومقطع شرائح
- نصف بصلة حمراء، شرائح
- نصف كوب من الأرز البني المطبوخ
- ربع كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة، المغسولة
- ربع كوب جبنة شيدر مبشورة (30 غرام تقريبا)
- ربع كوب صلصة الطماطم
- كزبرة طازجة مفرومة، حزوز ليمون، صوص حار للتقديم (اختياري)
طريقة التحضير وقت التحضير 20 د
1- يسخن الزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة. يضاف الفلفل الحلو والبصل. يُطهى المزيج مع التحريك بشكل متكرر، حتى تصبح الخضار هشّة، من 5 إلى 8 دقائق.
يوضع الأرز والفاصوليا في وعاء. مع الخضروات والجبن من فوق، ثم صلصة الطماطم والكزبرة، يقدم مع حزوز الليمون والصلصة الحارة، إذا رغبت في ذلك.
شراء مكونات هذه الوجبة
قد يعجبك ايضاً
السلمون مع الفاصوليا الخضراء والأرز
442
سعرة حرارية
1- يسخن الفرن إلى 220 درجة مئوية . مع تجهيز صينية الخبز مبطنة بورق القصدير ... قراءة المزيد
وقت التحضير 30 د
جاهز خلال 30د
دجاج البحر الأبيض المتوسط في طنجرة الطبخ البطيء
278
سعرة حرارية
يقطع كل نصف صدر دجاج إلى 4 قطع. يُمزج الدجاج ، المرق ، الطماطم ، ... قراءة المزيد
وقت التحضير 15 د
جاهز خلال 300د
أضف تعليق