- اليوم الأول
- اليوم الثاني
- اليوم الثالث
- اليوم الرابع
- اليوم الخامس
- اليوم السادس
- اليوم السابع
الفطور
وجبة من البيض المقلي بالخضار
أول وجبة خفيفة
نصف كوب من التوت الأزرق
كوب من الزبادي اليوناني منزوع الدسم
الغداء
ثاني وجبة خفيفة
ربع كوب من الحمص
كوب من الخيار المقطع
العشاء
الفطور
ربع كوب من غرانولا المكسرات
كوب واحد من الزبادي اليوناني منزوع الدسم
كوب واحد من التوت الأزرق (البلوبيري)
أول وجبة خفيفة
موزة واحدة من الحجم المتوسط
الغداء
طبق من سلطة الكينوا النباتية
ثاني وجبة خفيفة
ربع كوب من الحمص
جزرتين متوسطتين الحجم مقطعتين
العشاء
الفطور
ربع كوب من غرانولا المكسرات
كوب واحد من الزبادي اليوناني منزوع الدسم
كوب واحد من التوت الأزرق (البلوبيري)
أول وجبة خفيفة
موزة واحدة من الحجم المتوسط
الغداء
طبق من سلطة الكينوا النباتية
ثاني وجبة خفيفة
تفاحة واحدة متوسطة
العشاء
طبق واحد من الروبيان بالثوم والسبانخ
ثلاث أرباع الكوب من الرز البني
ثالث وجبة خفيفة
ملعقتين من شرائح الشوكولا
الفطور
كوب من الحبوب الكاملة (الكورن فلكس)
كوب من الحليب منزوع الدسم
موزة متوسطة مقطعة
أول وجبة خفيفة
بيضة مسلوقة واحدة مع الصوص الحار
الغداء
طبق من سلطة الكينوا النباتية
ثاني وجبة خفيفة
عشرة حبات من اللوز النيء
تفاحة واحدة متوسطة
العشاء
طبق من الستيك بالصوص الكوري الحار والقرنبيط
الطبق يتضمن الصوص الكوري الحار
الفطور
طبق من السبانخ والبيض المقلي مع التوت
ملعقة صغيرة من جبنة الشيدر توضع على البيض
أول وجبة خفيفة
ربع كوب من الحمص
جزرتين متوسطتين الحجم مقطعتين
الغداء
طبق من سلطة الكينوا النباتية
ثاني وجبة خفيفة
نصف كوب زبادي يوناني منزوع الدسم
نصف كوب من توت العليق raspberries
ملعتين طعام من اللوز النيء
العشاء
طبق من شوربة الملفوف المكسيكي
قطعة من الخبز المحمص مع الأفوكادو
الفطور
كوب من الحبوب الكاملة (الكورن فلكس)
كوب من الحليب منزوع الدسم
نصف كوب من توت العليق raspberries
أول وجبة خفيفة
ثلاثين غرام من جبنة الشيدر
الغداء
طبق من شوربة الملفوف المكسيكي
قطعة من الخبز المحمص مع الأفوكادو
ثاني وجبة خفيفة
ملعقتين طعام من اللوز النيء
تفاحة متوسطة
العشاء
طبق من الحمص مع الدجاج المقلي
الفطور
أول وجبة خفيفة
ملعقتين طعام من اللوز النيء
30 غرام من جبنة الشيدر
الغداء
طبق من شوربة الملفوف المكسيكي
قطعة من الخبز المحمص مع الأفوكادو
ثاني وجبة خفيفة
بيضة مسلوقة مع الصوص الحار
العشاء
طبق من تاكو الكوسا
ثالث وجبة خفيفة
ملعقتين طعام من شرائح الشوكولا