الفطور
حبة واحدة من توست البيض بالأفوكادو
أول وجبة خفيفة
ثلث كوب من التوت الأزرق.
ربع كوب من الزبادي بدون دسم.
الغداء
كوبان من الرافايولي بشوربة الخضار.
حبة واحدة من توست الطماطم بجبنة الشيدر.
ثاني وجبة خفيفة
3 ملاعق شاي من الحمص.
1 كوب من الخيار المقطع.
العشاء
طبق من السلمون المدخن بالخردل وشراب القيقب.
نصف كوب من الرز البني.
ملعقة صغيرة من الجوز المقطع.
كوب من الفاصولياء الخضراء. ربع ملعقة صغيرة من الملح والبهار موزعة بين الرز البني والفاصولياء الخضراء. ملعقتين زيت زيتون موزعة بين الرز البني والفاصولياء الخضراء. (اقلي الفاصولياء الخضراء في زيت الزيتون والملح والفلفل وضعهم الى جانب السلمون, امزج باقي زيت الزيتون مع الرز وأضف الملح والفلفل والجوز المقطع)
