كوب واحد من توت العليق raspberries

كوب واحد من الزبادي اليوناني منزوع الدسم

ملعقتين صغيرتين من شراب القيقب

ملعقتين طعام من اللوز النيء المقطع (يوضع الزبادي وشراب القيقب واللوز على التوت)

حبتين من الكيوي

طبق من طبق دجاج الكينوا

حبة واحدة من الخوخ (أو البرقوق)

طبق من كاري الحمص وجوز الهند النباتي

رغيف واحد من الخبز المصري بالقمح الكامل (قطر 10 سم)

كوب واحد من توت العليق raspberries

كوب واحد من الزبادي اليوناني منزوع الدسم

ملعقتين صغيرتين من شراب القيقب

ملعقتين طعام من اللوز النيء المقطع (يوضع الزبادي وشراب القيقب واللوز على التوت)

حبة أجاص متوسطة

طبق من طبق دجاج الكينوا

نصف كوب واحد من توت العليق raspberries

ملعقة كبيرة من شرائح الشوكولا الداكنة

طبق من المعكرونة باللحم البقري

طبق من توست سلطة البيض و الأفوكادو

برتقالة متوسطة

كوب واحد من توت العليق raspberries

ثلاث أرباع الكوب من الزبادي اليوناني منزوع الدسم

طبق من طبق دجاج الكينوا

حبة واحدة من الخوخ (أو البرقوق)

طبق من الروبيان الحار بالتوابل الجامايكية

ثلثي الكوب من الرز البني

طبق من توست سلطة البيض و الأفوكادو

برتقالة متوسطة

أجاصة متوسطة الحجم

طبق واحد من طبق دجاج الكينوا

كوب واحد من توت العليق raspberries

طبق من كوسا البارميزان

كوبين من الأوراق الخضراء المشكلة وعليها ملعقتين طعام من صوص خل العنب سهل التحضير

كوب واحد من توت العليق raspberries

كوب واحد من الزبادي اليوناني منزوع الدسم

ملعقتين صغيرتين من شراب القيقب

ملعقة طعام من اللوز النيء المقطع (يوضع الزبادي وشراب القيقب واللوز على التوت)

ربع كوب من الفول السوداني المملح

طبق من سندويش الخضار و الحمص

برتقالة متوسطة الحجم

كوب واحد من الادامامي (edamame) (فول الصويا) مع رشة ملح بحري خشن

طبق من الستيك بالصوص الكوري الحار والقرنبيط

نصف كوب من البروكلي المنعش مع اللوز

ملعقتين طعام من شرائح الشوكولا الداكنة

طبقين من فطائر بانكيك الموز

نصف كوب واحد من توت العليق raspberries

ملعقتين طعام من شراب القيقب

نصف كوب زبادي يوناني منزوع الدسم

ملعقة كبيرة من اللوز النيء المقطع

حبة واحدة من الخوخ )البرقوق) مقطعة

طبق من سلطة خضراء مع فول الصويا و الشمندر

قطعة محمصة من التوست بالحبوب الكاملة

ربع حبة أفوكادو مهروسة يوضع الأفوكادو على التوست ويتبل بقليل من الملح والفلفل الأسود والفلفل الأحمر المطحون.

طبق من تاكو سمك السلمون مع صلصة الأناناس

تمتع بطبق من المانجو المشوي بعد العشاء