خالٍ من البيض
سلطة خضراء مع فول الصويا و الشمندر
325
سعرة حرارية
ترتيب الخضار ، حبوب فول الصويا والشمندر على طبق كبير. يخفق الخل والكزبرة والزيت والملح ... قراءة المزيد
وقت التحضير 15 د
جاهز خلال 15د
سمك السلمون بالبرتقال و السمسم مع الكينوا والبروكليني
414
سعرة حرارية
1- نقوم بتحضير الكينوا وفقًا لتوجيهات العبوة، ونستبدل نصف كوب الماء بنصف كوب من عصير ... قراءة المزيد
وقت التحضير 25 د
جاهز خلال 25د
سمك السلمون بالعسل و الثوم
222
سعرة حرارية
1- تحرّك التماري (أو صلصة الصويا) وعصير الليمون والعسل وزيت السمسم والثوم معًا في وعاء ... قراءة المزيد
وقت التحضير 15 د
جاهز خلال 40د
سندويش الخضار و الحمص
325
سعرة حرارية
يوضع الحمص على شريحة خبز و يوضع الأفوكادو على الشريحة الاخرى. يملأ الساندويتش بالخضار والفلفل ... قراءة المزيد
وقت التحضير 10 د
جاهز خلال 10د
شرائح السلمون مع صوص الزبادي اليوناني
242
سعرة حرارية
1- يترك السمك ليأخذ درجة حرارة الغرفة على المنضدة لمدة 15 دقيقة.
2- في هذه الأثناء، ... قراءة المزيد
وقت التحضير 25 د
جاهز خلال 25د
شرائح لحم العجل مع الملفوف الأحمر والأجاص
239
سعرة حرارية
1- في وعاء صغير ، يمزج خل التفاح مع ربع ملعقة صغيرة من السكر البني ... قراءة المزيد
وقت التحضير 30 د
جاهز خلال 30د
شطائر الدجاج الفنزويلية مع الأفوكادو
426
سعرة حرارية
1- سخن الفرن إلى 175 درجة مئوية.2- ضع الدجاج في قدر متوسطة الحجم ؛ نغطيه ... قراءة المزيد
وقت التحضير 30 د
جاهز خلال 50د
شوربة العدس مع اليمون و أوراق الكولارد الخضراء
296
سعرة حرارية
1- تنقية العدس، والتخلص من أية حجارة. ثم يغسل.
2- يُمزج العدس في قدر صغير مع ... قراءة المزيد
وقت التحضير 40 د
جاهز خلال 60د
شوربة القرع مع الأفوكادو والحمص
402
سعرة حرارية
يُطهى الحساء في قدر صغير مع الحمص وعصير الليمون ومسحوق الكاري والملح. للتقديم، يُضاف الأفوكادو ... قراءة المزيد
وقت التحضير 15 د
جاهز خلال 15د
شوربة الملفوف المكسيكي
167
سعرة حرارية
1- يُسخّن الزيت في قدر شوربة كبيرة على نار متوسطة. يُضاف البصل والجزر والكرفس والفلفل ... قراءة المزيد
وقت التحضير 20 د
جاهز خلال 20د
صوص لحم الديك الرومي
100
سعرة حرارية
1- سخن الزيت فوق مقلاة كبيرة على نار متوسطة، نضيف البصل ونحركه حتى يصبح طرياً ... قراءة المزيد
وقت التحضير 35 د
جاهز خلال 35د
طاجن الدجاج والكينوا والبطاطا الحلوة
349
سعرة حرارية
1- يسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية
2- توضع البطاطا الحلوة والماء في وعاء آمن للميكروويف. ... قراءة المزيد
وقت التحضير 15 د
جاهز خلال 45د
طبق الحمص و الخضروات و الحبوب
303
سعرة حرارية
يُمزج الكينوا والأوراق الخضراء والخضروات المشوية والحمص والفيتا في وعاء. ... قراءة المزيد
وقت التحضير 5 د
جاهز خلال 5د