الصفحة الرئسية

اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع

الفطور

طبق من الشوفان التقليدي

حبة من الخوخ (البرقوق)

ملعقة طعام من الجوز المقطع

أول وجبة خفيفة

نصف كوب من التوت الأزرق (blueberries)

نصف كوب من الزبادي اليوناني منزوع الدسم

الغداء

طبق من لفائف سلطة البيض بالرانش والفلفل

6 قطع من بسكويت البذور المقرمش (seeded crackers)

3 ملاعق كبيرة من الحمص

ثاني وجبة خفيفة

تفاحة متوسطة مقطعة مع رشة من القرفة

العشاء

طبق من الروبيان بالثوم والسبانخ

ثلاث أرباع الكوب من الكسكسي السهل بالقمح الكامل

الفطور

طبق من الزبادي مع العنب البري والعسل

ثلاث ملاعق كبيرة من الموسلي (muesli) (يتواجد عادة في قسم الحميات الغذائية في السوبر ماركت) وعند شراء الموسلي تأكد أن النوع المرغوب لايحتوي على السكر المضاف في حال لم يتم العثور على الموسلي يمكن صنعه من خلط المكونات التالية: ( أربع أكواب ونصف من رقائق الشوفان، نصف كوب جنين القمح المحمص، نصف كوب نخالة قمح، نصف كوب نخالة شوفان، كوب من الزبيب، نصف كوب من الجوز المقطع، ربع كوب سكر بني، ربع كوب بذور عباد الشمس)

أول وجبة خفيفة

كوب من التوت الأزرق (blueberries)

الغداء

طبق من نودلز الكوسا مع صوص لحم الديك الرومي

8 قطع من بسكويت البذور المقرمش (seeded crackers)

ربع كوب من الحمص

ثاني وجبة خفيفة

برتقالة متوسطة

العشاء

طبق من الدجاج المقدد مع سلطة سلو الأناناس

نصف كوب من الرز البني مرشوش عليها ملعقة طعام زيت زيتون بكر